موسیقی و استرس اضطراب

موسیقی و استرس،اضطراب

موسیقی در کاهش اضطراب و استرس تاثیر دارد. احتمالا همه با این ادعا موافق هستند. اما چگونه می توانیم به صورتی سیستماتیک از رابطه بین موسیقی اضطراب استرس پرده برداری کنیم .

اگر تا به امروز از موسیقی به صورتی نیم بند و گهگاهی برای سرگرمی و تفریح استفاده می کرده اید در این مطلب به شما توضیح خواهیم داد که چگونه می توانید از آن برای مقابله با اضطراب ها و نگرانی های روزمره بهره ببرید.

موسیقی، فیلتر روح ما در عصر مدرن

موسیقی می تواند به اشکال گوناگون باعث ارتقا سلامت ما شود. این مسئله حالا به عنوان یک باور علمی به اثبات رسیده است، چنانچه حوزه ای ویژه به نام موزیک درمانی هم ایجاد شده است. اما می توانید از موزیک در زندگی روزمره برای کاهش استرس نیز استفاده کنید. موسیقی در کاهش استرس نقشی تعیین کننده دارد.

موزیک را وارد زندگیتان کنید

یکی از مواهب بزرگ موسیقی این است که می توانید آن را در دل فعالیت های روزمره خود جا دهید و از موسیقی در کاهش اضطراب و استرس بهره ببرید. اما چطور؟

یادگیری حرفه ای یک ساز

اگر بتوانید موسیقی را با یادگرفتن یک ساز به صورتی جدی وارد زندگی خودتان کنید قطعا بسیار بیشتر می توانید از این موهبت موسیقی در کاهش اضطراب و استرس بهره ببرید.

وارد شدن به حوزه موسیقی به عنوان یک برنامه منظم روزانه، هفتگی یا حتی ماهانه می تواند حسی از طراوت را به زندگی فرد تزریق کند.

در هر حال اگر خودتان هم چنین فرصتی ندارید می توانید این کار را برای فرزندانتان عملی کنید. توجه داشته باشید یادگیری ساز حتی اگر به امید بهره ای حرفه ای هم نباشد می تواند همانند  یک فیلتر برای اضطراب ها و نگرانی های زندگی شما یا فرزندتان عمل کند.

موسیقی با روح ما سر و کار دارد و زندگی امروز از این غذای لازم برای ذهن و روان ما خالی شده است. اضطراب و نگرانی های روزمره زندگی(تحصیلی، شغلی و غیره) می تواند سطح کارآیی افراد را پائین بیاورد. حضور دائمی موسیقی در زندگی یک فرد می تواند مثل فیلتری به صورت مداوم روح را از زشتی ها پاک کند.

آکادمی موسیقی سیحون، معتبرترین موسسه موسیقی شمال تهران برای گروه های سنی مختلف، کلاس های حضوری و آن لاین برگزار می کند. در صورت علاقه می توانید از مشاوره های رایگان کارشناسان درزمینه تاثیر موسیقی در کاهش اضطراب و استرس بهره مند شوید. برنامه های تدریس موسیقی ما بواسطه تنوع بالا تداخلی در فعالیت های درسی ایجاد نمی کند.

استفاده سیستماتیک از موسیقی در زندگی

تاثیرات شنیدن موسیقی می تواند بسیار زیاد باشد. برای این کار می توانید یک فهرست موسیقی برای خود تنظیم کنید و براساس آن فهرست، موسیقی های مناسب ساعت های مختلف روز را برای خود برنامه ریزی کنید. مطمئن باشید گوش کردن منظم موسیقی در کاهش اضطراب و استرس تاثیر خود را نشان خواهد داد.

البته توصیه ما این است که موسیقی گوش کنید و نه برخی اهنگ های گوشخراش امروزی که به عنوان موسیقی به افراد قالب می شود. در هر حال ما فهرست زیر را برای برنامه روزانه شنیدن موسیقی پیشنهاد می دهیم.

صبح خود را با موسیقی شروع کنید

با انتخاب موسیقی مناسب برای صبح می توانید روزی کم استرس را شروع کنید. موسیقی های کلاسیک می تواند انتخابی مناسب برای صبح باشد. این نوع از موسیقی ها به خاطر فضای آرام، شما را ریلکس و متمرکز می سازند. اگر قرار است روزی شلوغ و پرفعالیت داشته باشید می توانید از موسیقی های با ریتم تندتر هم استفاده کنید.

تاثیر شنیدن موسیقی در کاهش استرس در این موقع از روز شاید خود را به صورت آنی نشان ندهد اما می تواند در ناخودآگاه تاثیر خود را به جا بگذارد و در بقیه روز به طور غیرمحسوس باعث بالا رفتن قدرت تحمل شما در برابر مسائل مختلف بشود.

موسیقی را چاشنی آشپزی خودتان کنید

تغذیه مناسب بخشی مهم از سبک زندگی سالم است و در عمل هم می تواند باعث کاهش استرس و اضطراب شما شود. اما برای بسیاری از افراد، از جمله خانم های خانه دار و یا هر فرد دیگری آشپزی کردن گاهی می تواند کسالت بار باشد. با اضافه کردن طعم موسیقی به غذا می توانید آن را به یک سرگرمی تبدیل کنید.

پیشنهاد ما برای آشپزی، موسیقی جاز یا چیزی شبیه به آن است. موزیک های با ریتم کند برای آشپزی نمی تواند مناسب باشد و موسیقی های تند هم با فرایند کند آشپزی همخوانی ندارد.

موسیقی موقع صرف غذا

آیا موقع صرف غذا موسیقی می تواند  کمک کننده باشد؟ موسیقی های آرامش بخش می تواند واکنش ریلکس ساز را دربدن در پی داشته باشد که این امر سطح کورتیزول را در بدن کاهش می دهد و به این ترتیب هضم غذا را آسان تر می سازد. مطالعات نشان می دهد که شنیدن موسیقی کلاسیک در موقع صرف غذا، می تواند مانع پرخوری گردد.

تمیزکاری

مرتب و تمیز بودن خانه به طور مشخص سطح استرس و اضطراب را پائین می آورد، اما خود تمیزکاری می تواند برای افراد ملالت بار باشد. اما با اضافه کردن موسیقی های با ریتم بالا مثل موسیقی پاپ می توانید انرژی خودتان را بالا ببرید.

می توانید موزیک را با تمیزکاری بخش بندی کنید، مثلا با خودتان شرط کنید که فقط تا پایان فلان قطعه کار می کنید. بسیار محتمل است که با این کار انرژی بیشتری بگیرید و بعد از آن به صورتی خودخواسته کارهای تمیزکاری منزل را ادامه دهید. به این ترتیب تاثیر موسیقی در کاهش ابا میل شخص به انجام فعالیت های خانه خود را نشان می دهد.

موقع خواب

خواب کافی و به موقع برای کارکرد مناسب بدن و همچنین مقابله با استرس و نگرانی لازم است. و خوب متاسفانه اضطراب و استرس می تواند روی خواب تاثیر بگذارد.

موزیک می تواند با پرت کردن ذهن شما از آنچه زمینه ساز اولیه اضطراب بوده، شرایط خوابی راحت را ایجاد کند. بهتر است از موزیک های آرام در زمان نزدیک به خواب استفاده کنید. البته موزیک هایی که غم و اندوه ایجاد می کنند می توانند ذهن شما را درگیر کنند.

نتیجه گیری

عصر ما عصر زندگی ماشینی است و اولین نتیجه زندگی ماشینی سرخوردگی و تحلیل دائمی روح است. مشخص است که برای ما برگشتن به سبک زندگی قدیمی دیگر ممکن نیست و در واقع ما به صورتی ناگزیر به سمت زندگی هرچه ماشینی تر پیش می رویم. برای مقابله با خوردگی روح در این دنیای ماشینی و کاهش اضطراب، موسیقی بهترین راهکار است. تاثیر موسیقی در کم کردن استرس و اضطراب امری ثابت شده است.

در این مطلب توضیح دادیم که چگونه می توانید به عنوان شنونده، موسیقی را به صورتی سیستماتیک در زندگیتان برای کاهش استرس وارد کنید. اما اگر بتوانید ساعتی از وقت هفتگی یا ماهانه خود را به فراگیری یک ساز اختصاص دهید، مواهب موسیقی را بهتر و بیشتر می توانید درک کنید. ما در موسسه سیحون، برنامه های آموزشی متنوعی را برای افراد مختلف در نظر گرفته ایم. با بهره مندی از مشاوره های کارشناسان ما می توانید در این مورد تصمیم گیری داشته باشید.

مقالات پیشنهادی در این مورد :

موسیقی درمانی چیست؟

تاثیرات شگفت انگیز موسیقی بر جسم، روح و روان

موسیقی درمانی چیست؟

موسیقی و کودکان: چگونه استعداد فرزندان خود را شکوفا کنیم؟

موسیقی آرامش بخش؛ با کدام موسیقی ها آرام می شویم؟